A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]
W tym czasie program pozowania wielu kulturystów zawierał kilka póz eksponujących ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby [...]
[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] treningi akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , [...]
JarekSFD - obejrzę sobie jeszcze raz swoją formę na minionych zawodach :-). Na następnych będzie rzeźba i mniejsze otłuszczenie - zostało 4 tygodnie. Bardzo chciałbym w końcu poznać wnuki jsdolan5 :-) - zawody są 8-9 kwietnia. Zrobiłem trening biceps/ triceps oraz brzuch. Potem przejechałem na rowerze 30km - najdłuższa jazda w tym roku.
[...] za komplement. Ciężar to nie wszystko - liczy się sposób wykonania. Trasa marszowa zaliczona w 96 minut. Powinienem jeszcze dzisiaj zrobić biceps z tricepsem oraz coś na brzuch :-). Olotraper - młodziki mają lepsze mięśnie i dlatego wygrywają na scenie. /SFD/2019/3/13/dc4a943ddebd4ff9990e0380b090b8e7.jpg [...]
Mistrz nie pęka i pokazuje swoje naturalne piękno! Bierz przykład z Mistrza! Na plecach jest rzeźba a więc i na brzuchu z pewnością jest Panie Janku --Mistrz to Mistrz chadza swoimi ścieżkami :-)) i kto jemu dorówna Nie godzien jestem :-> aby brać przykład z Mistrza ,a brzuch u mnie owłosiony |-)}:-(
[...] efektów tak ich dalej nie było, no ale ja dalej swoje i udało się! Pierwsza redukcja NIESAMOWITY SUKCES z grubasa stałem się grubasem, który zrzucił trochę wody naciągnął brzuch do zdjęcia i kończy redukcję, a o to efekt: No to co? Rzeźba jest to teraz masa! Niestety, a może i dobrze nie mam zdjęć z tamtego okresu, bo mimo ogromnej motywacji [...]
[...] efektów tak ich dalej nie było, no ale ja dalej swoje i udało się! Pierwsza redukcja NIESAMOWITY SUKCES z grubasa stałem się grubasem, który zrzucił trochę wody naciągnął brzuch do zdjęcia i kończy redukcję, a o to efekt: /SFD/Images/2016/4/11/9b677ac702ab42a4b8a9b2337d1e7fb0.jpg No to co? Rzeźba jest to teraz masa! Niestety, a może i dobrze [...]
[...] rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 [...]
[...] Nysiaa (14:46) Twojego tate Marcin (14:46) to juz prędzej Marcin (14:46) ja nie chodze pól nagi Agnieszka Nysiaa (14:46) haha Marcin (14:46) bo wstydze sie zimowego brzucha Agnieszka Nysiaa (14:46) no to musiał być Twój tata Agnieszka Nysiaa (14:46) bo obok widziałam nagiego Agnieszka Nysiaa (14:47) wiec to nagi to Ty Agnieszka Nysiaa [...]
Part III. Tyle mój komentarz - pradaoksalnie jest rzezba a wchodze silowo na ciezary na jakich nie byłem nawet na masie. Stad klatka wg mnie wychodzi lepiej niz brzuch. Estetyczniej i tak dalej,moze kwestia swiatła,do zdjec sie nie odwadniałem,wiec liczylem na nieco ladniejszy brzuch. Z całej reszty jestem zadowolony choc nie widac zyly na [...]
[...] obranego celu - masa/rzeźba. Metoda prób i błędów najlepsza. Co do bf, to teraz mam dokładnie 23,7% fatu. Moim zdaniem źle pomiary robiłeś. Widziałem Cię w teście pasibrzuchów i wątpię, abyś miał aż 20%.. 2. Też miałem mieszane uczucia do interwałów po treningu, ale przekonał mnie do tego niwix. Mam dużo BCAA, więc przed katabolizmem [...]
Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]